Chères sœurs, comment cultiver la Sakina, la Mawadda et la Rahma dans votre couple à une ère où l’amour est devenu un spectacle ? Bouquets postés sur Instagram, dîners mis en scène, déclarations en story…
Pendant que les filtres embellissent nos vies virtuelles, tant de mariages s’effritent en silence.
Le lent oubli qui détruit
Je vois tant de couples se déchirer. Souvent, la cause n’est pas un grand drame, mais un lent oubli. Au fil du temps, ils ont cessé de cultiver la Mawadda (la tendresse du quotidien) et oublié la Rahma (la bonté) l’un envers l’autre. Et sans ces piliers, la paix du foyer s’éteint.
Ce que le Coran enseigne
Pourtant, ce que le Coran enseigne sur le couple1 dépasse tout ce qu’on voit sur Instagram. Le mariage y est décrit comme un refuge de paix (Sakina), un espace d’amour profond (Mawadda) et de miséricorde (Rahma).
Ces trois notions, tirées de la Sourate Ar-Roum (30:21), ne sont pas des émotions passagères, mais de véritables piliers spirituels capables d’ancrer le couple dans un bonheur durable.
Alors, comment transformer cette théorie en réalité quotidienne ?
Voici votre guide pratique.
1. Cultiver la Sakina : Bâtir le Refuge de la Sérénité
La Sakina est la tranquillité du cœur, ce sentiment profond de sécurité et de paix. L’imam Fakhr ad-Dîn ar-Râzî2 explique que ce mot renvoie à la quiétude de l’âme et du corps : une stabilité physique doublée d’une paix intérieure.
Apaiser votre propre cœur d’abord
Vous rêvez d’un mariage serein, mais vous êtes fatiguée par les disputes ?
Et si le secret ne résidait pas dans ce que vous attendez de lui, mais dans ce que vous cultivez en vous : la Sakina ?
La Sakina est le but ultime du mariage selon le Coran. Elle commence en vous. Elle ne peut pas coexister avec la peur, la colère ou l’orgueil.
Si votre cœur est agité par la jalousie, la rancœur ou l’insatisfaction, il vous sera impossible d’offrir la paix à votre couple.
La Sakina se construit en bâtissant un espace émotionnel sûr : un lieu où chaque époux peut s’exprimer sans crainte d’être jugé ou rejeté. C’est dans cette confiance et cette écoute sincère que la paix s’enracine.
Cinq clés pour préserver la Sakina
a) Gérer les conflits avec sagesse
Les disputes sont normales.Ce qui compte, c’est comment vous les gérez. Les couples qui durent maîtrisent l’art de bien se disputer.
Dans chaque conflit, choisissez la voix du cœur, non celle de l’ego. L’un des deux doit avoir la sagesse de baisser le ton et, si nécessaire, de s’écarter calmement.
Les règles d’or :
- Parlez en « Je » (« Je ressens… ») non en « Tu » accusateur (« Tu fais toujours… »)
- Écoutez activement, sans interrompre
- Cherchez la solution ensemble, pas la faute
- Si la colère monte, prenez une pause
Hadith du Prophète ﷺ :
« Le fort n’est pas celui qui terrasse les gens, mais celui qui se maîtrise lorsqu’il est en colère. » (Al-Bukhari & Muslim)3
Exemple : « Je préfère qu’on en parle dans 30 minutes, quand on sera plus apaisés. »
En vous apaisant, vous ne « perdez » pas.Vous protégez votre Sakina.
b) Bannir le langage toxique
Les sarcasmes, les moqueries, les yeux levés au ciel, les soupirs exaspérés… Ces gestes que nous croyons anodins sont en réalité des poisons silencieux qui fissurent la paix du foyer.
Quelle erreur, chère sœur ! Souvent, certaines croient « communiquer » ainsi, alors qu’elles ne font qu’éloigner l’intimité.
Le respect est plus puissant que l’amour. L’amour peut s’user, mais le respect le protège.
Votre époux est l’âme que vous avez choisie. Le mépriser ou le rabaisser, c’est oublier la noblesse de ce lien sacré. Faites le choix conscient de la douceur dans les mots.
c) Attention au silence punitif
Certaines utilisent le silence comme une arme : se taire pendant des jours, ignorer les messages, éviter tout contact. Ce n’est pas de la réflexion — c’est une manière de punir.
Ce silence est une violence psychologique qui brise la confiance et détruit la Sakina.
Quand vous bouillonnez, retirez-vous pour apaiser votre cœur, pas pour faire souffrir l’autre. Ne cherchez pas à gagner la dispute, cherchez à protéger la Sakina.
d) Créer un environnement apaisant
La maison doit être un lieu de repos, pas un tribunal.
Actions concrètes :
- Évitez les reproches dès son arrivée
- Respectez sa fatigue comme vous voulez qu’il respecte la vôtre
- Protégez votre foyer du tumulte extérieur (écrans, notifications)
- Ne racontez pas ses défauts à tout le monde
- Accordez-vous des moments de présence totale
Le couple n’est pas « en plus » du reste. C’est le cœur battant du foyer. Un couple solide, c’est une famille solide. Trouvez chaque jour cet élan du coeur (un sourire, une phrase, un geste) pour lui dire : « Tu es ma Sakina. »
e) Prier ensemble
La source ultime de la Sakina vient d’Allah ﷻ.
Rien n’unit davantage un couple que la prière commune. Quand vous vous prosternez ensemble, vos âmes se rappellent qu’elles sont soumises au même Créateur.
2. Nourrir la Mawadda : Entretenir la Flamme de l’Amour
La Mawadda est cet attachement sincère et profond qui unit les époux. Selon certains savants, elle se manifeste dès l’intimité physique, comme un amour fort et intense. Avec le temps et la maturité, la Rahma prend le relais : la miséricorde maintient la relation vivante bien au-delà du désir.
C’est dans cette miséricorde que l’amour se régénère : lorsque votre mari fait preuve de Rahma (patience, pardon, douceur) envers vous, votre Mawadda en est nourrie.
Et vous l’aimez encore plus fort.
Exprimer l’amour au quotidien
📞 L’histoire qui change tout
J’ai conseillé une sœur qui, après vingt ans de mariage, se plaignait que son mari semblait absent. Je lui ai simplement demandé :
« Quand lui as-tu fait un compliment ou posé une main tendre sur son dos ? »
Elle a réfléchi… puis : « Je ne sais plus. »
Je lui ai donné un exercice : faire un compliment sincère, rien de plus.
Le lendemain, presque émue :
« Il a réagi comme un petit garçon qu’on félicite. J’étais surprise… Je croyais qu’après vingt ans, on n’avait plus besoin de ça. »
Je lui ai souri :
« Même après vingt ans, un cœur a besoin d’être vu. »
L’amour se fane s’il n’est pas arrosé
Trop souvent, nous croyons que le fait d’être mariés suffit. Mais l’amour, comme une plante, se fane s’il n’est pas arrosé.
N’attendez pas les grandes occasions pour complimenter, remercier ou exprimer votre tendresse. Pour beaucoup d’hommes, le respect et la reconnaissance sont le plus grand langage d’amour.
Lorsqu’un homme se sent respecté, il trouve dans son foyer un refuge de paix.
⚠️ Mise en garde importante
Beaucoup de femmes en colère contre les hommes me disent :
« Pourquoi ce serait à nous de dire merci ? Lui ne me remercie jamais ! »
Et je réponds avec douceur et fermeté :
« Ici, il ne s’agit pas de rivalité, mais de responsabilité spirituelle. »
Ce guide s’adresse à la femme qui veut être puissante spirituellement, à celle qui cherche à s’élever et à plaire à son Créateur, et non à celle qui veut nourrir la guerre des genres dans son foyer. Si vous voulez cultiver la Sakina, la Mawadda et la Rahma vous êtes au bon endroit.
Dans votre mission d’épouse, sachez que chaque mot doux, chaque geste de gratitude qui nourrit le lien du mariage devient un acte d’adoration. C’est une lumière qui attire la Rahma d’Allah ﷻ et transforme votre maison en un refuge de paix et de bénédictions.
Se protéger des comparaisons
Évitez de comparer votre couple aux images idéalisées des réseaux sociaux. Préservez votre intimité et célébrez votre histoire unique pour garder la Mawadda pure et vivante.
Petites actions quotidiennes pour nourrir la Mawadda
Prendre soin de votre lien n’est pas un luxe . C’est ce qui nourrit la sakina, la mawadda et la rahma
- Un compliment sincère dès que l’occasion se présente
- Un message : « Merci d’avoir géré les enfants ce matin, tu me rends la vie plus facile ! »
- Préparer son plat préféré avant qu’il ne le demande
- Laisser un petit cadeau sur l’oreiller
- Boire son café ensemble dans le silence du matin
- Envoyer un message juste parce que vous pensez à lui
- Planifier une activité imprévue : promenade en forêt, cuisiner ensemble
- Se coucher plus tôt pour partager un moment calme
- Se prendre dans les bras juste pour se sentir vivants
Prendre soin du couple, ce n’est pas attendre un voyage aux Maldives. Ce sont ces gestes minuscules qui entretiennent la flamme. Ceux qui font qu’un couple dure, non par habitude ou devoir.
Mais par choix conscient et par et par intention sincère (Niyya) de plaire à Allah ﷻ
L’intimité commence bien avant la chambre
L’intimité ne se limite pas au physique. Elle prend source dans la connexion émotionnelle et les petites attentions quotidiennes (la Mawadda).
Pour l’homme, l’intimité physique est souvent l’expression de l’amour.
Pour la femme, le désir naît quand le cœur est nourri par l’écoute et la sécurité affective (la Sakina).
La règle est simple : avant que les corps se rapprochent, les cœurs doivent s’ouvrir.
En Islam, vécue avec intention (niyya), l’intimité physique est un acte d’adoration et un chemin de miséricorde (Rahma) entre les époux.
Se méfier des voleurs silencieux
Ils ne crient pas, ne claquent pas de portes… mais petit à petit, ils grignotent la tendresse jusqu’à faire taire la complicité.
Ces voleurs silencieux :
- Le regard rivé sur le téléphone pendant que l’autre parle
- Une parole qui pique, même « juste pour plaisanter »
- Un besoin ignoré, laissé sans réponse
- Être constamment occupée par le travail ou les enfants au détriment de moments à deux
Remède : un regard attentif, une main posée, une écoute sincère, une présence totale.
L’amour ne meurt pas d’un grand choc, mais d’une lente négligence. Il s’étiole quand on oublie d’être présent.
L’amour seul ne suffit pas
Pour que le lien dure, il faut y ajouter :
- La maturité émotionnelle
- La conscience
- Le courage de voir l’autre tel qu’il est, avec ses forces et faiblesses
Ces qualités ne sont pas innées : elles s’acquièrent jour après jour au sein du mariage. C’est cette combinaison qui soutient véritablement le lien conjugal, bien au-delà de la passion initiale.
3. Déployer la Rahma : Le Secret de la Compassion
La Rahma (رَحْمَة) est cette miséricorde, cette compassion tendre qui transcende l’amour passionnel et prend le relais quand les épreuves surgissent.
Pour l’imam ar-Râzî4, cette différence est cruciale : l’amour (Mahabbah) est lié à l’attachement, mais la Rahma est la compassion inconditionnelle — comme la mère qui veille sur son enfant malade, non par simple amour, mais par pure miséricorde.
Dans le couple, la Rahma est cet amour bienveillant qui pousse les conjoints à prendre soin l’un de l’autre, même quand la passion a diminué. C’est elle qui pardonne, soutient et fait preuve d’indulgence.
Cultiver la Rahma au quotidien
a) Le pardon : l’allègement du cœur
Chères sœurs, voici une vérité qui peut transformer votre mariage : Ne laissez jamais les rancunes s’installer.
Acceptez que votre époux, comme vous, est imparfait.
Pratiquer la Rahma, c’est choisir le pardon rapidement, en se rappelant la récompense d’Allah ﷻ.
Les rancunes sont comme des pierres dans un sac : au début, on peut les porter. Mais jour après jour, elles pèsent de plus en plus lourd, jusqu’à nous écraser. Le pardon, lui, allège le cœur et ouvre la porte à la miséricorde divine.
Exemple concret : Si votre époux a oublié une tâche importante :
« Ça arrive. Je vais m’en occuper cette fois, mais peux-tu le noter pour la prochaine fois ? »
Au lieu d’une longue accusation qui blesse et éloigne, vous offrez de la Rahma qui rapproche et apaise.
Et devinez quoi ? Cette simple phrase peut transformer l’atmosphère de votre foyer.
b) Soutien dans la vulnérabilité : soyez son refuge
Le Coran nous dit que les époux sont des Libâs (vêtements) l’un pour l’autre — ils se protègent, se réconfortent, couvrent les faiblesses mutuelles.
Elles sont un vêtement pour vous et vous êtes un vêtement pour elles 5
Être le Libâs de l’autre, c’est :
- Le protéger dans ses moments de fatigue
- Le réconforter dans sa vulnérabilité
- Alléger ses charges sans qu’il ait à demander
C’est l’essence même de la miséricorde conjugale.
La Rahma : un choix conscient et mûr
La beauté de la Rahma, mes chères sœurs, c’est qu’elle est un CHOIX. Celui de la compassion, de la patience et de la miséricorde, même quand c’est difficile.
C’est cette Rahma qui fait durer les mariages. Non pas la passion (qui fluctue), mais cette maturité émotionnelle — cette décision quotidienne de faire preuve de tendresse, de pardon et de générosité.
L’ingrédient secret ? Le courage de comprendre que le mariage n’est pas là pour une satisfaction individuelle. Pour cultiver la Rahma, vous devez être la femme qui se connaît, qui connaît son Créateur et qui a de la Rahma d’abord pour elle-même.
Aujourd’hui, beaucoup de mariages ne durent que quelques mois, justement parce qu’on ne laisse pas mûrir cette Rahma.
Quand vous choisissez la Rahma, vous imitez les plus beaux noms d’Allah : Ar-Rahman, Ar-Rahim. Et ce faisant, vous transformez votre mariage en un acte d’adoration continu.
Sakina, Mawadda et Rahma: Le Voyage Quotidien
Chères sœurs,
La clé réside dans un effort constant, commencé par de petits gestes intentionnels, répétés chaque jour.
Cultiver la Sakina, Mawadda wa Rahma dans votre couple n’est pas une destination, mais un voyage quotidien. Chaque geste compte, chaque parole façonne votre réalité conjugale, chaque intention rapproche vos cœurs d’Allah ﷻ.
Que ces clés vous guident vers un foyer empli de sérénité, d’amour profond et de miséricorde.
Car un mariage béni n’est pas celui qui ne connaît jamais d’épreuves, mais celui où deux âmes choisissent, jour après jour, de protéger ensemble ces trésors divins.
Qu’Allah ﷻ bénisse votre union et illumine votre chemin.
Wa Allahou A‘lam (Et Allah est plus Savant).
- Coran, Sourate 30 (Ar-Rûm), verset 21) ↩︎
- Le Grand Exégèse (Tafsir al-Kabir) Imam Fakhr al-Din al-Razi (m.1209) ↩︎
- https://larabefacile.fr/hadith/hadith-sur-la-colere ↩︎
- (PDF) Les concepts de Sakinah, Mawaddah et Rahmah comme fondement du bonheur conjugal selon le Saint Coran : une analyse basée sur Ayat 21, Sourate al-Rum ↩︎
- Coran, Sourate 2 (Al-Baqara), verset 187 ↩︎
